Beneficiile includerii alergării în programul tău de antrenament sunt multe, mai mult sau mai puțin cunoscute:

• ajută la pierderea în greutate
• definește mușchii de la talie în jos
• menține articulațiile lubrifiate și eficiente
• îmbunătățește capacitatea respiratorie
• reduce nivelul colesterolului
• stimulează circulația
• ajută la prevenirea osteoporozei

PROGRAM DE ANTRENAMENT: 3 SFATURI PENTRU 4 SĂPTĂMÂNI

1. TREPTAT

Începeți cu jogging, un tip de alergare mai blând care reduce posibilele răni. Apoi crește treptat ritmul și durata antrenamentelor.

Este recomandabil să urmați aceast program:
Primele două săptămâni: 2 antrenamente pe săptămână a câte 20 de minute fiecare.
A treia săptămână: 3 antrenamente săptămânale, la două zile, timp de 30 de minute.
Din a patra săptămână: 3 antrenamente săptămânale, la două zile, de 35-40 de minute.

2. NU ÎNTRERUPEȚI EXERCIȚIUL

Pentru a vă bucura de beneficiile promise de orice activitate aerobă, trebuie să o continuați cel puțin douăzeci de minute menținând în același timp un ritm cardiac precis între 60% și 70% din maxim.

3. ATENȚIE LA PICIOARE ȘI POSTURĂ

Sportul aduce cu siguranță multe beneficii sănătății noastre, dar numai atunci când este practicat corect. În caz contrar, riscăm serios să să ne accidentăm.

Prin urmare, înainte de a începe un program de antrenament intens ca acesta, este recomandabil să faceți o evaluare posturală completă. În acest fel, se poate detecta dacă picioarele se odihnesc corect, fără a crea suprasolicitări, sau dacă suferim de probleme podiatrice care fac necesară folosirea branțului sport personalizat pentru a le introduce în pantofii de alergat înainte de a începe alergarea.

Mai mult, specialistul va putea să recunoască orice probleme posturale, să explice cum să le corectăm și să ne dea sfaturi practice cu privire la antrenamentul pe care ne propunem să îl începem. De exemplu, el ne poate arăta postura corectă de adoptat sau încălțămintea cea mai potrivită de folosit.